Wie lange werde ich brauchen, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren?

Obwohl ein gewisses Maß an Körperfett gesund sein kann, gibt es gute Gründe dafür, im Bereich der Taille abnehmen zu wollen.

Nach Schätzungen der Harvard Medical School befinden sich etwa 90 Prozent des Körperfetts bei den meisten Menschen direkt unter der Haut. Dies wird als subkutanes Fett bezeichnet.

Die restlichen 10 Prozent sind das viszerale Fett. Viszerales Fett befindet sich unter der Bauchdecke und um die Organe herum. 

Es ist das Fett, das mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird, wie zum Beispiel:

– Typ-2-Diabetes

– Herzkrankheiten

– Krebs

Es gibt keinen schnellen oder einfachen Weg, Bauchfett zu verlieren. Nahrungsergänzungsmittel und Crash-Diäten werden nicht funktionieren. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Fettreduzierung erreicht werden kann, indem man nur einen Bereich des Körpers anvisiert.

Am besten ist es, Körperfett durch Diät und Sport zu verlieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie Gewicht verlieren, sobald Sie damit beginnen. Studien zeigen. Eine Gewichtsabnahme ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens.

Wie lange es dauert, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Erfahren Sie mehr darüber, wie lange es im Durchschnitt dauert, bis überschüssiges Bauchfett schmilzt, und wie Sie damit beginnen können.

Wie lange dauert es, bis eine Person Fett verliert?

Um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien zu sich nehmen. Denn 3.500 Kalorien entsprechen etwa 1 Pfund Fett.

Sie müssen jeden Tag 500 Kalorien weniger essen, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie diesen Rhythmus befolgen, können Sie etwa 4 Pfund pro Monat abnehmen. Die Forschung zeigt, dass eine Gewichtsabnahme gut für die Gesundheit Ihres Herzens ist. Die Studie von Alpspitze Tagebuch ergab, dass eine fett- und kohlenhydratarme Ernährung die Funktion der Arterien verbessern kann.

Sie können mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Bewegung kann auch die Muskelmasse erhöhen. Muskeln sind schwerer als Fett. Auch wenn Sie sich schlanker fühlen, spiegelt Ihre Waage dies möglicherweise nicht wider.

Jeder Mensch ist anders. Es gibt viele Faktoren, die sich darauf auswirken, wie viel Bewegung erforderlich ist, um Kalorien zu verbrennen.

Ihre Körpergröße bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen können. Männer sind bei gleicher Größe muskulöser als Frauen und verbrennen daher mehr Kalorien.

Wie schafft man ein Kaloriendefizit?

Kalorien beziehen sich auf Energieeinheiten aus der Nahrung. Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Fett wird als nicht verbrauchte Kalorien gespeichert. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und weniger Energie verbrauchen, können Sie Ihre Fettspeicher verringern.

Dies sind einige einfache Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren.

Getränke wechseln

  • Trinken Sie statt Limonade lieber Wasser.
  • Schwarzer Kaffee ist besser als Kaffee mit Sahne oder Zuckerzusatz.
  • Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel

  • Vermeiden Sie Fast Food und stark verarbeitete Lebensmittel.
  • Bevorzugen Sie Obst gegenüber Backwaren und verpackten Süßigkeiten.
  • Ziehen Sie fettarme Molkereiprodukte fettreichen vor.
  • Versuchen Sie anstelle von gebratenem Essen gegrillte oder gebratene Speisen zu essen.
  • Überprüfen Sie die Kalorienangaben auf den Speisekarten der Restaurants. Es mag Sie überraschen, wie viele

 Kalorien in einer typischen Restaurantmahlzeit enthalten sind.

  • Verwenden Sie eine kostenlose App zum Zählen von Kalorien.

Reduzieren Sie die Portionen

  • Verwenden Sie Speiseöle zum Abmessen.
  • Reduzieren Sie den Verbrauch von Öl und anderen Salatsaucen
  • Verwenden Sie eine kleinere Schüssel oder einen kleineren Teller.
  • Um sicherzustellen, dass Sie satt sind, essen Sie langsam und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie erneut essen.
  • Nehmen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit aus einem Restaurant mit nach Hause.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher zu essen, da es leicht ist, zu naschen.

Berücksichtigen Sie auch die Nahrungsmitteldichte. Eine Tasse Weintrauben enthält etwa 100 Kalorien, während eine Tasse voller Rosinen etwa 480 Kalorien hat. Frisches Gemüse und Obst enthalten viel Wasser und Ballaststoffe und sorgen so für ein Sättigungsgefühl, ohne dass Sie viele Kalorien zu sich nehmen müssen.

Um magere Muskelmasse zu erhalten, brauchen Sie viel Eiweiß.

Im Jahr 2016 führten Forscher eine Meta-Analyse von 20 randomisierten Kontrollstudien durch, die sich mit Diät und Gewichtsabnahme befassten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene (50+) mehr Fett verloren und mehr fettfreie Masse behielten, wenn sie sich energiearm und proteinreich ernährten.

Diese Kalorienverbrenner können in Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm eingesetzt werden.

– Sie können weiter weg parken und die zusätzlichen Schritte machen.

– Besser noch: Fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren.

– Wenn es Ihnen möglich ist, nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug oder die Rolltreppe.

– Machen Sie nach den Mahlzeiten einen Spaziergang.

– Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, sollten Sie jede Stunde aufstehen.

Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie sich mit angenehmen Aktivitäten wie Tanzen, Wandern oder Golfspielen beschäftigen. Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund kann beispielsweise in 30 Minuten allgemeiner Gartenarbeit 135 Kalorien verbrennen, eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund sogar 200.

Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie sich mehr bewegen. Je mehr Sie sich bewegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas Bauchfett verlieren.

Wie messen Sie Ihren Erfolg?

Um Ihren Gewichtsverlust zu messen, wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Uhrzeit.

Wenn Sie viel Eiweiß essen und regelmäßig Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen. Denken Sie daran, dass die Waage nur ein Aspekt Ihres Körpers ist.

Verwenden Sie ein Maßband, um festzustellen, ob Sie tatsächlich Bauchfett abbauen. Messen Sie immer an der gleichen Stelle.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, aber drücken Sie nicht auf den Bauch. Ziehen Sie das Maßband nicht zu fest, um die Haut nicht einzuklemmen. Messen Sie um Ihren Bauchnabel herum.

Ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie sich allmählich besser fühlen, ist, dass Ihre Kleidung besser sitzt.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett

Untersuchungen im Journal of Obesity haben gezeigt, dass intermittierendes Training mit hoher Intensität effektiver als andere Arten von Training ist, um Bauch- und Unterhautfett zu reduzieren.

Übungen, die auf den Bauch abzielen, wirken sich zwar nicht auf das viszerale Fett aus, können aber zur Stärkung der Muskeln beitragen, und das ist eine gute Sache.

Es spielt keine Rolle, was Sie tun, wichtig ist, dass Sie sich bewegen und Bewegung in Ihren Alltag einbauen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine Sache festlegen müssen. Sie müssen sich nicht auf eine Sache festlegen. Versuchen Sie dies:

  • 30 Minuten mäßig intensives Training an den meisten Tagen
  • Zweimal pro Woche aerobes Training
  • Krafttraining zum Aufbau von Muskelmasse
  • Dehnübungen am Morgen und vor dem Schlafengehen

Sich nur auf das Bauchfett zu konzentrieren, ist möglicherweise nicht der beste Plan. Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und durchhalten. Das muss nicht unbedingt überwältigend sein. Fangen Sie klein an und fügen Sie dann mehr hinzu, wenn Sie bereit sind.

Sie müssen nicht aufgeben, wenn Sie ins Hintertreffen geraten. Es ist einfach eine neue Art zu leben. Langsam und beständig ist eine gute Strategie.